Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam 15lat zaczynam ćwiczyć jeść na mase przyjmuje gainer marki activelab. Zamierzam kupić kreatyne tylko nie wiem jakiej marki jaka polecacie? Jakies porady co do stosowania czytałem że 1g na 10kg masy ciała przyjmowane przed i po treningu czyli z wagą 70kg mam przyjmować 7g przed i po treningu czy 4.5g przed i po?
[...] RAMIENIA Z EKSPANDEREM STOJĄC 9. PRZYSIADY 10. WSPIĘCIA NA PALCE 11. BRZUSZKI 12. NOŻYCE LUB UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU TYŁEM 13. UNOSZENIE TUŁOWIA Z LEŻENIA PRZODEM Po treningu ok. 15Min. stretching Trening co drugi dzień (bez 2-dniowej przerwy), przerwy pomiędzy seriami ok 30-sek. i tu pytanie czy lepiej zrobić obwodowym czy seriami? Przy [...]
[...] 100g Serek wiejski 250g posilek 3 tunczyk-150 Szynka z indyka 25g ryz-150gr papryka posilek 4 ryż brązowy Piers z kurczaka Oliwa z oliwek 15g surówka bezposrednio po treningu 80g Carbo posilek po treningu ryż biały 100g pierś z kurczaka 150 g surówka posilek przed snem bialy chudy ser-150gr oliwa-10g wiek 30 wzrost 176 waga85 cel masa [...]
[...] będą proste wiec chciałbym tez uzyskać dość proste odpowiedzi ,Dziękuję 1.Czy walcząc z nadwaga warto brać BCAA ?? 2. Decydując się zażywać BCAA koniecznie jest zmienianie treningu aerobowego na trening Interwałowy w celu uzyskania lepszych efektów jakich oferuje nam opis produktu w sklepach?? 3. Mając dietę ułożona pod redukcje tkanki [...]
[...] BCAA. Zadnej specjalnej diety w odżywianiu nie stosuje. Chciałbym wzmocnic przede wszsytkim siłe mieśni i ogołną wytrzymałość oraz sie zregenerowac swoj organizm po treningu, nie chodzi mi przy tym o znaczny przyrost masy ciała(w granicach 2-3 kg byłby ok) . Mam obecnie 64 kg i 178 cm wzrostu. Troche sobie poczytałem i chciałem was [...]
Witam, chce zaczac cykl z mega capsami (300) olimpu, mam watpliwosci co do dawkowania.. jedni mowia ze 2 kaps na czczo, zas inni ze 4 po treningu ktora wersja jest bardziej prawidlowa? i jeszcze jedno.. jezeli na czczo to 30 min przed posilkiem? a jezeli po treningu to 30 po nim ? gubie rachube, z KO nie mialem watpliwosci.
Witam. Mam 18 lat mój staż to 4 miechy. Potych 4 miechach mogę stwierdzić ze widze efekty, lecz nie są takie jakie mogłyby być. Dotąd jadłem tylko kreatyne po treningu, lecz chce dołozyc do tego to co w temacie! Co wy na to? Czy te połączenie jest dobre? Da jakieś efekty?? Planuje zrobić to tak: 40 g białka przed treningiem 5 g kreatyny + 50 g [...]
[...] i nogi.Powiedział że jak tego nie zrobię to będę miał jeszcze bardziej wystające łopatki,skolioza się powiększy noi mogę przestać rosnąć Zalecił też konieczne rozciąganie po treningu.Oraz powiedział że zanim się zapiszę na siłownię mam miesiąc chodzić do rehabilitanta na ćwiczenia rozciągające Chciałbym poprosić o dobre ćwiczenia na partie [...]
Jutro zaczynam brac kreatyne. Trening mam rozpisany na co drugi dzień. Mam zamiar brać w dni treningowe 5g + ok. 30 g glukozy z wodą rano, i to samo po treningu. W dni bez trening tylko 5g + ok. 30g glukozy rano. Oprócz siłowni robie codziennie na brzuch "szóstke" Weidera. I teraz nie wiem czy dni w których nie chodze na siłownie i robie tylko [...]
[...] zdecydować PS. przy okazji , bo nie chce zakladac osobnego tematu, jakie suple polecacie? wczesniej to tylko na kreatynie jechałem mam upatrzone i sprawdzone whey gainer 4000 olimpa. BCAA to jakis xtand po treningu mono/jablczan na rano i jakis pobudzacz przed treningiem (mysle nad crea shotem) Zmieniony przez - lol12 w dniu 2010-08-04 12:03:38
[...] - siła) niedziela-barki/nogi/plecy poniedziałek-bic/tric/przedramie wtorek-kondycyjny/sztuk walki/ABS2 środa-wolne czwartek-kondycyjny/sztuk walki/ABS2 piątek-wolne -w jaki sposób mógłbym maksymalnie regenerować organizm aby nie przetrenować się? -czy inaczej wygląda regeneracja po treningu na siłowni niż po treningu kondycyjnym? dzięi za odp.
Witam. Zakupiłem kreatynę sfd monohydrat kreatyny 400 kapsułek i nie wiem jak ją stosować bo na necie pisało ze w dni treningowe porcja (4 kapsułki) rano i porcja po treningu a w dni nie treningowe porcja rano i porcja w południe. A właśnie na opakowaniu pisze, że w dni treningowe porcja (4 kapsułki) po treningu a w dni nie treningowe porcja [...]
[...] wspólne składniki z obu tych produktów ponieważ w cyklu zamierzam mieszać x-panda z nitroxem, wyglądało by to tak: przed treningiem a) porcja x-pand + pół porcji nitrox po treningu a) porcja x-pand + pół porcji nitrox W dzień nietreningowy a) tylko porcja x-pand 1 raz. A oto wspólne składniki x-pand i nitrox 1. alfa ketoroglutaran argininy [...]
[...] się czy pójść na następny trening(dzisiaj wieczorem), czy przeczekać ból. Jeżeli ktoś zna jakieś sposoby na uniknięcie zakwasów oprócz niżej wymienionych, bardzo proszę o poradę. - gorąca kompiel - szklanka gorącego mleka - picie dużej ilości wody w czasie treningu - żel fastum - rozgrzewka przed i po treningu Z góry dziękuję i pozdrawiam
[...] co w 3 6. twaróg półtłusty - 125g 7. twaróg półtłusty - 125g oliwa z oliwa z oliwek - 25g B/T/W 1,5 1,2 1,9 KCAL - 2391 Warzywa jem w posiłkach 2,6,7 i zazwyczaj w 5, bo po treningu pije ostrowie więc chyba nie zaszkodzą. Co do kaloryczności, to nie mam szans żeby podbić dietę bardziej białkiem w postaci tuńczyka czy większej ilości kuraka. Mój [...]
Zawsze sie mowilo ze po treningu: od razu wegle proste+bialko (carbo+bialko wpc) po godzinie ww zlozone + bialko (ryz+kura) Natomiast jest tez opinia ze posilek powinno sie spozywac najwczesniej godzine po treningu bo inaczej hamujemy wydzielanie hormonu wzrostu. Jak wiec maja sie do siebie te dwie teorie? Ktora jest sluszna?
Cze, mam pytanie po treningu silowym biore: -5g mono -aminokwasy 10g 5 min po tym: 30g bialka serwatkowego Czy kreatyna wchlania sie o wiele gorzej bez cukrow prostych? Z rana pije ja z cukrem, ale na silke juz nie chce mi sie tego brac. Co wy o tym sadzic czy lepiej popijac to jakims sokiem po treningu czy dobrze jest tak jak biore?
[...] + Shock + Witaminy,Zma na noc, i tu sie rodzi moje pierwsze pytano kupilem WPC 80 ostrowie, czy moge to bialko stosowac na noc ? Czy powinienem wypijac go od razu po treningu ?. Dieta nie jest scisla, poniewaz moj tryb dnia nie pozwala mi na punktualne posilki i 3manie scislej diety ale staram sie aby wygladal w ten sposob w kazdy dzien. [...]
[...] po 5 miesiącach 83cm (pewnie przez diete bo wcześniej jadałem wiele mniej). Inne partie ciała też urosły i jestem zadowolony lecz ten brzuch troche mnie irytuje. Zawsze po treningu robie 3 serie brzuchów po 20x a efekty są jakie są. Co prawda jest on umięśniony i nie zwisa jak u niektórych lecz jego rozmiary są zbyt przyduże. Jakieś porady? Mój [...]
